设为首页 | 加入收藏

  

跑步伤膝?除非你是这5种人_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-01 04:05   来源:未知   阅读:

原标题:跑步伤膝?除非你是这5种人

一部分喜欢跑步的人可能遇到过膝关节疼痛的情况,于是“跑步伤膝”的说法在社会上流传比较广泛。那么,跑步到底伤不伤膝盖呢?

跑步本身不会导致膝盖损伤。无论是资深跑者还是业余跑者,凡是膝盖受伤,肯定都是有客观原因存在的,比如热身不足、姿势不对、体重过大、训练量过大以及膝关节本身就存在问题等。

⒈跑前不热身

跑步前不进行热身活动,容易导致肌肉内代谢减缓,粘滞性增加,肌肉的收缩和舒张速度降低,这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱,从而发生肌肉剧烈收缩现象,造成运动损伤。

⒉跑姿错误

跑姿不正确容易造成损伤,错误的跑姿会改变跑者的下肢解剖力线,导致各环节受到的地面反作用力发生变化,不良应力增加。业余跑者对自己跑姿的认识程度往往出现偏差,甚至有的业余跑者对自己跑姿的认识与实际完全相反。

⒊大体重人群跑步

有统计显示,人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍,上下坡或上下阶梯是3至4倍,跑步是4倍,打球和上篮是6倍,蹲和跪是8倍。对于大体重的朋友来说,因为体重基数过大、肌肉力量不够,对膝盖的压力也就更大,运动不当容易伤膝盖,需要在专业人士指导下进行锻炼。

⒋膝损伤史人群跑步

如果既往损伤没有完全恢复或康复不全面,运动模式就很容易发生错误改变,甚至出现下肢力线改变等不良结果,这些生物力学的改变对于跑步运动来说都会成为旧伤复发或新伤出现的诱发因素。有膝损伤史人群也需要在专业人士指导下进行锻炼。

⒌训练过度

如果 设定了一个过高的目标和制定了一个过量的训练计划,超越了机体的承受能力,相当于给自己安装了一枚跑步损伤的定时炸弹,不损伤才怪呢。

图片来自网络,如侵权请联系删除。

“运动助健康”每天为大家推送科学训练、健身知识,最新体育科技动态,本地体育科研活动信息。欢迎关注、留言互动。同意转载,请明确说明出处。----南通市体育科学研究所



上一篇:中车齐车产量创新高_国内频道_东方资讯 下一篇:没有了